ダイエット

マイサイズdeアレンジ(炒飯はわが家のリピート率No.1レシピ)

2019年12月14日

 

悩む人
  • マイサイズの味に少し飽きてきたな~!
  • 簡単に作れるアレンジレシピはないかな~?

 

本記事では、ダイエットにも最適なマンナンごはんを使った「簡単でおいしい炒飯」のレシピをご紹介します。

 

わが家のリピート率No.1レシピです。
カメ嫁

 

カメ助
お店のように美味しいので、ぜひ試してみてくださいね。

 

ダイエットにも最適のマイサイズが気になった方は、こちらの記事もチェックしてみてください。

マイサイズの一例
ダイエットするなら美味しくて簡単な「大塚食品マイサイズ」がおすすめ!

続きを見る

 

 

この記事のライター:ゆったりカメ夫婦

ゆったりカメ夫婦のダイエッター(カメ助)が、2019年の結婚式に向けてダイエットを始めた際、こちらの「マイサイズ商品」を1.5ヵ月続けただけで、全く無理なく5kg痩せることができました。

ダイエットが続かないという方の少しでも役に立てるよう、”実際に自分たちが経験したことを読者にお届けする”をモットーに記事を執筆しています。

本ブログでは、有益な情報をたくさん発信しています。

ぜひいろいろご覧になってみてください。

スポンサーリンク

炒飯は「マンナンごはん」で作ればカロリーオフ

これからご紹介する炒飯は、「マンナンごはん」を使ったアレンジレシピです。

 

「通常の白米」でももちろんおいしく作れるのですが、白米の代わりとなる「マンナンごはん」を使えば簡単にカロリーオフ!

 

「マンナンごはん」とは、大塚食品が開発したこんにゃく生まれの米粒加工食品と富山県産コシヒカリを使用した「パックのごはん」のことです。

 

1人前は、なんと150kcal

 

基本の食べ方は、このマンナンごはんに「100kcalの具ソース」をかけて食べるというもので、カロリー計算も簡単。

 

カメ助
パックをレンチンするだけなのでとても簡単です!

 

マイサイズの説明はこの辺にして…

さっそく、炒飯の材料からご紹介していきますね!

カメ嫁

 

マイサイズのアレンジ「炒飯」の材料

スポンサーリンク

 

それではさっそく、材料からご紹介したいと思います。

材料(1人分)

  • マンナンごはん 1つ
  • 卵 1つ
  • ウインナー 2本
  • ごま油 大匙1/2
  • ウェイパー 4g

少ない材料で作れます。

 

マイサイズdeアレンジ「炒飯」の作り方

 

作り方は4ステップと簡単です!

※画像は2人分で作っています。

 

step
1
フライパンにごま油を大さじ1/2入れて温め、溶き卵を入れる。固まらないうちにスクランブルエッグ状に混ぜ、半熟くらいの状態で一旦、皿に取り出しておく。

フライパンから取り出す際は、出来るだけ半熟の状態で取り出しましょう!

 

step
2
(フライパンは洗わずそのままの状態で)ウインナーを輪切りにし、フライパンで炒める。ウインナーに焦げ目がついてきたら、「マンナンごはん」を温めずにそのまま入れる。

ウインナーはハサミで切ると、まな板と包丁要らずで楽チンです!

 

step
3
全体に火が通ったら、ステップ1の卵を投入し、卵を細かく切るように混ぜながら炒める。

 

step
4
最後にウェイパーを4g入れて混ぜる。全体になじんだら、器に盛りつけて完成!

味付けはウェイパーのみ。これだけで最高に美味しくなります!

 

完成品はこんな感じです。

 

最後に「万能ねぎ」をトッピングすると、色どりが良くなります。
カメ嫁

 

マイサイズdeアレンジ「炒飯」のカロリーは?!

 

このレシピのカロリーは、「386kcal 」です。

 

カロリー計算は、カロリー管理が簡単にできる「あすけん」というアプリを使用しています。

 

そもそも、「386kcal」って低いの?!って話ですが、

例えばセブンイレブンで販売されている「THEセブンチャーハン」というお弁当は、「約620kcal 」します。

 

総量でどうかという点では比較できていませんが、もしコンビニの炒飯で済まそうとした場合、おそらく完食するでしょうから「620kcal」を確実に取ってしまうことになりますよね。

 

でもそれが「386kcal」で済んだら、「200kcal以上もカロリーオフ!」ということになります!

 

もし、体重65kgの男性が 200kcalを消費するには、ランニングを約25分間しなければなりません…。

カメ助
25分なんて絶対無理…

 

こう考えると、相当なカロリーオフになると考えられますね!!

マイサイズdeアレンジ「炒飯」を食べてみた感想

とにかくめちゃくちゃ美味しいです。

 

カメ助
入っている具材も、卵とウインナーと地球人がめちゃくちゃ好きな食べ物なので、美味しいに決まっていますよね。笑

 

味付けはウェイパーだけなのに、まるでお店のような味になります。

 

ウェイパーが称されるのも納得です!
カメ嫁

 

カメ助
個人的には、お店の味よりタイプかも…!

 

 

作り方も、具材を切って痛めて、ウェイパーで味付けするだけなので超簡単です。

 

我が家では、ウインナーはキッチンばさみでササッと切ってしまうので、洗い物も少なくて済んでます。

 

正直、ウェイパーさえあれば、適当に作っても美味しくできちゃいます。

 

ただし、入れすぎると濃いめになりがちなので、薄味が好きな方は調整してみてください。

 

本当に美味しいので、ぜひ試してみてくださいね!
カメ嫁

 

人気記事大塚食品・マイサイズで簡単ダイエット|おすすめランキングを紹介!

人気記事【まとめ・マイサイズのレシピ】簡単アレンジで美味しくダイエット!

-ダイエット

Copyright© ゆったりカメ夫婦ブログ , 2020 All Rights Reserved.