- マイサイズの味に少し飽きてきたな～！
- 簡単に作れるアレンジレシピはないかな～？
本記事では、ダイエットにも最適なマンナンごはんを使った「簡単でおいしい炒飯」のレシピをご紹介します。
ダイエットにも最適のマイサイズが気になった方は、こちらの記事もチェックしてみてください。
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ダイエットするなら美味しくて簡単な「大塚食品マイサイズ」がおすすめ！
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ゆったりカメ夫婦のダイエッター（カメ助）が、2019年の結婚式に向けてダイエットを始めた際、こちらの「マイサイズ商品」を1.5ヵ月続けただけで、全く無理なく５kg痩せることができました。
ダイエットが続かないという方の少しでも役に立てるよう、”実際に自分たちが経験したことを読者にお届けする”をモットーに記事を執筆しています。
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炒飯は「マンナンごはん」で作ればカロリーオフ
これからご紹介する炒飯は、「マンナンごはん」を使ったアレンジレシピです。
「通常の白米」でももちろんおいしく作れるのですが、白米の代わりとなる「マンナンごはん」を使えば簡単にカロリーオフ！
「マンナンごはん」とは、大塚食品が開発したこんにゃく生まれの米粒加工食品と富山県産コシヒカリを使用した「パックのごはん」のことです。
1人前は、なんと150kcal！
基本の食べ方は、このマンナンごはんに「100kcalの具ソース」をかけて食べるというもので、カロリー計算も簡単。
マイサイズの説明はこの辺にして…
さっそく、炒飯の材料からご紹介していきますね！
マイサイズのアレンジ「炒飯」の材料
それではさっそく、材料からご紹介したいと思います。
材料（１人分）
- マンナンごはん １つ
- 卵 １つ
- ウインナー ２本
- ごま油 大匙１／２
- ウェイパー ４ｇ
少ない材料で作れます。
マイサイズdeアレンジ「炒飯」の作り方
作り方は４ステップと簡単です！
※画像は２人分で作っています。
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1フライパンにごま油を大さじ１／２入れて温め、溶き卵を入れる。固まらないうちにスクランブルエッグ状に混ぜ、半熟くらいの状態で一旦、皿に取り出しておく。
フライパンから取り出す際は、出来るだけ半熟の状態で取り出しましょう！
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2（フライパンは洗わずそのままの状態で）ウインナーを輪切りにし、フライパンで炒める。ウインナーに焦げ目がついてきたら、「マンナンごはん」を温めずにそのまま入れる。
ウインナーはハサミで切ると、まな板と包丁要らずで楽チンです！
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3全体に火が通ったら、ステップ１の卵を投入し、卵を細かく切るように混ぜながら炒める。
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4最後にウェイパーを４ｇ入れて混ぜる。全体になじんだら、器に盛りつけて完成！
味付けはウェイパーのみ。これだけで最高に美味しくなります！
完成品はこんな感じです。
マイサイズdeアレンジ「炒飯」のカロリーは？！
このレシピのカロリーは、「３８６kcal 」です。
そもそも、「３８６kcal」って低いの？！って話ですが、
例えばセブンイレブンで販売されている「THEセブンチャーハン」というお弁当は、「約６２０kcal 」します。
総量でどうかという点では比較できていませんが、もしコンビニの炒飯で済まそうとした場合、おそらく完食するでしょうから「６２０kcal」を確実に取ってしまうことになりますよね。
でもそれが「３８６kcal」で済んだら、「２００kcal以上もカロリーオフ！」ということになります！
もし、体重６５kgの男性が ２００kcalを消費するには、ランニングを約２５分間しなければなりません…。
ちなみに・・・
カロリー計算は、カロリー管理が簡単にできる「あすけん」という無料アプリを使用しています。
「あすけん」は、食べたメニューを選ぶだけで、カロリーや栄養素の自動計算してくれる優れもの。
さらに食事のバランスがグラフで表示され、管理栄養士からその日の食事のアドバイスも届きますよ。
「あすけん」については、こちらの記事で詳細をご紹介しているので、あわせてご覧になってみてください。
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栄養バランス・カロリーを計算してくれるアプリ（無料）が凄すぎる！
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マイサイズdeアレンジ「炒飯」を食べてみた感想
とにかくめちゃくちゃ美味しいです。
味付けはウェイパーだけなのに、まるでお店のような味になります。
作り方も、具材を切って痛めて、ウェイパーで味付けするだけなので超簡単です。
我が家では、ウインナーはキッチンばさみでササッと切ってしまうので、洗い物も少なくて済んでます。
正直、ウェイパーさえあれば、適当に作っても美味しくできちゃいます。
ただし、入れすぎると濃いめになりがちなので、薄味が好きな方は調整してみてください。
この記事のライター：ゆったりカメ夫婦