- コンビニ弁当ばかりで栄養の偏りが心配だなぁ。
- お酒の飲み過ぎでついつい食べ過ぎちゃう。
- ダイエットが続かない。
- 健康的な身体になりたい。
こんな悩みをお持ちではありませんか？
ダイエット中の方は、今日食べたもののカロリーがどのくらいだったのか気になりますよね。
食生活が乱れている方は、栄養バランスが気になったり、食生活を改善したいと思っている方も多いと思います。
そんな方は、「あすけん」というアプリで食べたものを記録してみてはいかがでしょうか。
「あすけん」に食べたものを記録すると、以下のようなメリットがあります。
- 食べたもののカロリー・栄養バランスが簡単にわかる
- 管理栄養士が1日の健康度を点数化し、自分のためだけのアドバイスをくれる
- 栄養バランスの整った健康的な食事が取れるようになる
- 入力が簡単だからダイエットが長続きする
そこで今回は、「あすけん」というアプリの概要・使い方をご紹介したいと思います。
「あすけん」には「プレミアム会員」という有料会員の制度もありますが、無料会員でも十分な機能を使うことができます。
食べ過ぎを防止するための方法なども記載しているので、ぜひ参考してみてください。
こんにちは！
ゆったりカメ夫婦のカメ嫁です。
私は「あすけん」利用歴3年以上であり、毎日利用しています。
食べ過ぎた日だけ入力するなどでも使えますし、ダイエット中の方には特におすすめのアプリです。
参考になれば嬉しいです。
あすけんの概要・使い方
「あすけん」とは、どんなアプリなのでしょうか。
実際のスマホアプリ画面もみながら、5つの特徴にわけてご紹介していきたいと思います。
食事を選ぶだけでカロリー・栄養素を計算してくれる
「あすけん」は、自分が食べた食事を選ぶだけで、自動でカロリー計算をしてくれます。
さらに14種類の栄養素グラフを表示してくれるので、食事のバランスを一目で確認することもできるんですよ。
基準値を目指して食事を取れば、栄養バランスの整った健康的な食事を取ることができるようになりますよ。
記録の仕方も簡単
いえいえ、入力は「キーワード検索」なので簡単です。
例えば、朝に「セブンイレブンのサンドイッチ（たっぷりたまごサンド）」を食べたとします。
この画面に検索したいキーワードを入力し、右上の検索ボタンを押します。
今回は、「サンドイッチ」というキーワードで入力してみます。
すると、サンドイッチに関連する品目が100個出てきます。
今回は、市販のサンドイッチですので、「市販・外食」という項目を押してみましょう。
すると、今回食べたセブンイレブンのサンドイッチ（たっぷりたまごサンド）が一番上に出てますので、「登録」を押します。
大手メーカーやコンビニ、外食チェーン店の商品は表示される場合が多いので探してみるのがおすすめです。
もしなければ、「卵サンド」を選べばＯＫです。
自炊した料理であれば、材料や調味料を正確に入力すればするほど、カロリーや栄養素も正確となります。
もし細かく入れるのが面倒であれば、ざっくり「料理名」で登録してしまいましょう。
例えば、ご家庭でよく作るハンバーグや肉じゃがなども、料理名を選べばＯＫです。
↓ ハンバーグで検索した画面
↓ 肉じゃがで検索した画面
ちなみに…
食事の写真を添付することもできます。
食事のほか、毎日の体重や体脂肪率、お通じや生理日などの記録もできます。
自分のためだけの管理栄養士のアドバイスが届く
1日3食分の入力が完了すると、管理栄養士からアドバイスが届きます。
例えばこんな感じ。
その日の食事内容に応じたプロのアドバイスが無料で受けれるなんて、ありがたいですよね。
一日の食事の内容を採点してくれるので、夜のちょっとした楽しみにもなります。
なお、「あすけん」では、最初に目標設定をします。
そこで現在の体重や目標の体重、コースを設定するので、自分だけのアドバイスが貰えるという仕組みです。
日記をつけたり、ダイエット仲間と交流もできる
「あすけん」では、日記をつけることができます。
日記を公開すれば、ダイエット仲間と交流することもできます。
「いいね」や「がんばって」ボタンを押して応援しあったり、コメントをすることも可能です。
自分と同じくらいの年齢、身長、体重の方なども探せるので、同じような体型の方がどんな食事をしているのかなども参考になりますよ。
もちろん、非公開に設定することもできるので、自分だけの日記としても活用できます。
プレミアム会員（有料）と無料会員の違い
「あすけん」には、有料でプレミアム会員になることができます。
具体的な違いは、以下のとおりです。
わかりやすい違いとしては、無料会員だと1日3食分を入力しなければアドバイスを受けることができないのですが、プレミアム会員だと1食ごとにアドバイスが貰えます。
また、食事の写真を登録すると画像解析してメニュー候補を表示してくれるそうです。
さらに自分の定番メニューを登録できるようになるので、自炊している方は登録が楽になったりもします。
料金は、月額プラン、半年プラン、1年プランがあります。
プレミアム会員も魅力的ですが、私は無料会員でも十分の機能を使えているので、今は無料会員として続けています。
私があすけん（無料版）を使ってみて良かったこと
食べたもののカロリーを簡単に把握できた
カロリー計算って、自力でやろうと思うと本当に面倒ですよね。
市販のものでカロリーが書いてあればいいですが、
自炊した食事は、それぞれの食材にどのくらいのカロリーがあるのか…調べるだけで一苦労です。
でも「あすけん」なら、材料と量を選ぶだけで簡単にカロリーを出してくれます。
しかも無料で使えるのが本当に助かります。
栄養バランスがとれた食事を取れるようになった
「あすけん」は、食べたものを入力すると、カロリーだけでなく1日分の摂取栄養素をグラフにしてくれます。
これにより、例えば今日の食事は「脂質」が多かったとか、「カルシウム」や「鉄」が不足していたなどがわかります。
また、食事バランスもチェックしてくれます。
食事バランスチェックでは、例えば今日は「主菜」を食べ過ぎたとか、「主食」が足りなかったなどがわかります。
これらがわかることにより、明日は「主菜」や「お菓子」を控えめにしようなどと、栄養バランスを意識するようになりました。
ダイエットが継続できた
私の夫であるカメ助は、結婚式のためにダイエットをしていました。
特別な運動などはせず、大塚食品の「マイサイズ」という商品を食べていたら、無理なく1.5か月で5kgの減量に成功しました！
この美味しくて簡単なダイエット術については、こちらの記事をご覧ください。
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ダイエットするなら美味しくて簡単な「大塚食品マイサイズ」がおすすめ！
続きを見る
そしてこのダイエットでは、同事に「あすけん」を使ってカロリー管理をしていました。
あすけんは、1日の食事を評価してくれたり自分に合ったアドバイスをくれるので、ダイエットのモチベーションアップにも繋がります。
食べ過ぎを防止できた
夜ご飯の後、どうしても甘い物を食べたくなっちゃうことってありますよね。
そんなときは、食べようとしているものをとりあえず「あすけん」に入力してみます。
すると・・・
管理栄養士がつけてくれる点数がガクンと下がったり、栄養バランスが大きく崩れてしまうこともしばしば。
そんなときは、例えばアイスを半量にするとか、アイスではなくバナナで入力してみるなどして、自分なりの落としどころを見つけてみましょう。
こうやって、食べる前に一度入力してみることで食べ過ぎ防止に繋がりますよ。
食生活を改善できた
「あすけん」を使っていると、「これってこんなにカロリーがあったんだ！」と思うことが結構あります。
例えば、お酒を飲む方はつまみで太るなどとよく言われますが、なんだかんだお酒自体も結構カロリーがあります。
また、外食やお惣菜の商品を入力してみると、カロリーが凄いことになってたりします。
「外食ばかりだとこんな栄養バランスになっちゃうんだ…」
など、これまでの食生活の見直しにも繋がりますよ。
あすけんをおすすめする人
以上を踏まえ、「あすけん」は以下に当てはまる方におすすめです。
- ダイエットをしたい人
- お酒を飲み過ぎてしまう人
- 食後のデザートがやめられない人
- 自分が食べた1日の栄養素やカロリーが気になっている人
- 乱れた食生活を改善したい人
- 栄養の偏りが心配な人
- バランスのよい食事がしたい人
無料で使えるので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
この記事のライター：ゆったりカメ夫婦