- ダイエット中だけどお肉が食べたい！
- マイサイズを使ってもっと満足度の高い食事にできないかな？
- 簡単に作れるアレンジレシピはないかな～？
ダイエット中でも、お肉が食べたいですよね。
そんな方は、ダイエットにも最適のマイサイズを使った食事に切り替えてみるのがおすすめ。
参考ダイエットするなら美味しくて簡単な「大塚食品マイサイズ」がおすすめ！
マイサイズは、大塚食品が出している人気のレトルト食品です。
本記事では、そんな「マイサイズ」に満足感のある「挽き肉」を入れたアレンジレシピをご紹介します。
ゆったりカメ夫婦のダイエッター（カメ助）が、2019年の結婚式に向けてダイエットを始めた際、こちらの「マイサイズ商品」を1.5ヵ月続けただけで、全く無理なく５kg痩せることができました。
ダイエットが続かないという方の少しでも役に立てるよう、”実際に自分たちが経験したことを読者にお届けする”をモットーに記事を執筆しています。
本ブログでは、有益な情報をたくさん発信しています。
ぜひいろいろご覧になってみてください。
マイサイズでダイエット「挽き肉」アレンジレシピ
今回ご紹介する「挽き肉アレンジ」は、基本的にほとんどの「マイサイズ」シリーズの具ソースに合います。
なかでもおすすめは、やはりカレーシリーズです。
＜おすすめの具ソース＞
- 欧州カレー
- グリーンカレー
- バターチキンカレー
- 和風カレー
- ハヤシ
- 麻婆丼〈辛口〉
ちなみにカメ助は、このマイサイズダイエットを１.５ヵ月続けただけで、無理なく５ｋgも痩せることができました。
マイサイズ・マンナンごはんを使ったアレンジレシピは、こちらの記事にまとめています。
参考マイサイズのレシピ【まとめ】簡単アレンジで美味しくダイエット！
マイサイズでダイエット「挽き肉」アレンジ・の材料
それではさっそく、材料からご紹介したいと思います。
材料は、非常にシンプルです。
材料
- マンナンごはん １つ
- マイサイズ（スパイシーチキンカレー） １つ
- 鶏ひき肉 １００ｇ
「ひき肉」は、合挽ミンチ、牛肉、豚肉、鶏肉でもOKですよ！
おすすめは低カロリーの「鶏ひき肉」です。
鶏ひき肉がない場合は、もも肉や細切れなど何でもOK。
お肉中でも特におすすめは、鶏肉の「ササミ」や「ムネ肉」 です。
これらは脂肪分をほとんど含んでいないので、お肉の中でもかなり低カロリーです。
今回使うのは、カレーソースの中でも人気の「スパイシーチキンカレー」です。
※商品改定により、スパイシーチキンカレーは現在メーカーでは販売終了しています。
マイサイズでダイエット「挽き肉」アレンジ・作り方
続いて、作り方のご紹介です。
事前準備として、「スパイシーチキン」を箱から出しておいて下さい。
step
1（テフロン加工のフライパンであれば油は不要）フライパンに鶏ひき肉を入れる。ひき肉に火が通るまで炒める。
テフロン加工のフライパンであれば、油を敷かなくても焼く事が可能です。テフロン可能でない場合やフライパンと材料がくっついてしまう状態の場合は、薄く油を敷きましょう（大さじ１／２程度）。
step
2鶏ひき肉に火が通ったら、マイサイズスパイシーチキンを入れる。
step
３１～２分程度、全体が温まるまで混ぜあわせる。マンナンごはんはレンジでチンして、器に盛っておく。
step
4カレーソースが温まったら、器に盛る。
完成です！
ブロッコリーやミニトマトなどをトッピングすると、見た目が華やかになります。スライスチーズや目玉焼きを乗せるとさらに美味しさアップ！
マイサイズでダイエット「挽き肉」アレンジのカロリーは？
気になるこのレシピのカロリーは、「４２６kcal 」です。
※鶏ひき肉、１杯＝２０ｇの計算であるため、今回は１００ｇ使用しましたので「５杯」で入力。
でも、そもそも「４２６kcal」って低カロリーなの？！って話ですよね。
例えば、手軽に買えるコンビニのお弁当カレーと比較してみましょう。
現在セブンイレブンで販売されている「THEセブンビーフカレー アンガス種牛肉使用（税込496円）」というお弁当は、「６４２kcal」です。
総量という点では比較できていませんが、全部食べたら「６４２kcal」を確実に取ってしまうことになりますね。
でもそれが「４２６kcal」で済んだら、「約２００kcal以上もカロリーオフ」です。
もし、体重６５kgの男性が ２００kcalを消費するには、ランニングを約２５分間しなければなりませんので、そう考えると相当なカロリーオフですよね。
ちなみに、サラダ油を敷いた場合は、「４８２cal」です。
ちなみに・・・
カロリー計算は、カロリー管理が簡単にできる「あすけん」という無料アプリを使用しています。
「あすけん」は、食べたメニューを選ぶだけで、カロリーや栄養素の自動計算してくれる優れもの。
さらに食事のバランスがグラフで表示され、管理栄養士からその日の食事のアドバイスも届きますよ。
「あすけん」については、こちらの記事で詳細をご紹介しているので、あわせてご覧になってみてください。
-
栄養バランス・カロリーを計算してくれるアプリ（無料）が凄すぎる！
続きを見る
マイサイズでダイエット「挽き肉」アレンジ・実際に食べてみた感想
そもそも、マイサイズのカレーの味自体が美味しいですから、それに絶対美味しい肉を加えるだけなんて、絶対美味しくなります。
作り方も、「作る」なんておこがましいレベルで簡単です。
マイサイズには色んな具ソースがあるから、味を変えて楽しめるのもいいところです。
どのカレーソースもとても美味しいですが、もしどれを使おうか迷ったらこちらをご参照ください。
参考大塚食品・マイサイズで簡単ダイエット｜おすすめランキングを紹介！
マイサイズは、実店舗では主に薬局に置いてあることが多いです。
でも一番ラクチンなのは、楽天やAmazonなどの通販での購入ですね！
いつでも手軽に、重い荷物も運ばなくていいので本当に助かります。
欧州カレーは常に人気！ちょっと甘さもあっておすすめですよ.
とある日の献立の総カロリー
ちなみに…
恥ずかしながらこちらは、先ほど作ったダイエットカレーをメインにした我が家のある日の夕食です。
栄養バランスも考慮して、「サラダ」と「ホタテ入り野菜スープ」もつけて、野菜をたくさん取るようにしました。
この献立の総カロリーは、「７３４cal」でした。
マイサイズでダイエット「挽き肉」アレンジ・まとめ
以上、「ひき肉」を使った、マイサイズアレンジカレーをご紹介しました。
マイサイズは、レンチンだけで作れてしまうのが魅力ではありますが、それにちょっとひと手間加えるだけで、さらにボリューミーに、美味しく食べれちゃいますよ！
この記事のライター：ゆったりカメ夫婦