- 家で筋トレでもしようかな～！
- 筋トレ初心者は、どんな筋トレグッズを買えばいい？！
最近は、自宅で筋トレをしている方も増えているのではないでしょうか。
もちろんトレーニング器具を使わずに筋トレすることは可能ですが、トレーニング器具を使えばより効果的に筋肉を鍛えることができます。
そこで今回は、「初心者におすすめの筋トレ器具・グッズ８選！」をご紹介します。
自宅にトレーニング器具があれば、ジムに行くよりもはるかに効率的で、コスパが良いです。
「自宅で筋トレをしたい」と思っている方は、ぜひ参考してみてください。
こんにちは！ゆったりカメ夫婦です。
日々の生活で経験したことが誰かのお役に立てばと思い記事を執筆しています！
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本ブログでは、たくさんの有益な情報を発信していますので、いろいろご覧になってみてください！
初心者におすすめの筋トレ器具・グッズ８選！
ダンベル
ダンベルは、腕周りだけでなく、全身をまんべんなく鍛えることができます。
筋トレ初心者の方でも扱いやすいため、最初に購入する人も多い筋トレグッズです。
太い腕になりたい、全身を鍛えたい、という方におすすめです。
ダンベルにもいくつか種類がありますが、可変式ダンベルが断然おすすめ！
こちらの商品は、なんと5秒で重量を変更することができます。
左右のダイヤルを回して持ち上げるだけで、2.5kg～24kgまでの15段階に調節可能。
これでもう、色んな重さのダンベルを揃える必要もないし、置き場にも困りません。
ダンベルを持つときは、ダンベルが滑らないようにトレーニンググローブをしましょう。
怪我防止になりますし、冬でも手が冷たくないのが実は良かったりします。
プッシュアップバー
プッシュアップバーは、胸筋や肩周りの筋肉を鍛えるのに適しています。
単に腕立て伏せをするより、より大胸筋や三角筋に負荷をかけることができますよ。
厚い胸板を作りたい、スーツが似合う身体になりたい、という方におすすめです。
腹筋ローラー
腹筋を鍛えるには、腹筋ローラーが効果的です。
初心者の方は、車輪の数が多く安全性の高いものを選びましょう。
腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、という方におすすめです。
チンニングスタンド
チンニングスタンド（懸垂バー）は、背筋を強化できますが、腕筋や胸筋、腹筋など上半身を幅広く鍛えることもできます。
肩まわりを刺激できるので、肩こりがある方にも効果的です。
体感も鍛えられるので、姿勢を整えてくれる効果も期待できます。
懸垂だけでなく、ぶらさがるだけで良いストレッチになりますよ。
部屋にある程度のスペースは必要ですが、映画やテレビをみながらできるというのも大きなメリットですね。
広い背中に憧れている方、肩こりや姿勢を改善したい、という方におすすめです。
筋トレ初心者の方でも、より効率的にトレーニングできるパワーグリップを活用してみましょう。
パワーグリップは、指や前腕が疲れて握力が無くなったときにもサポートしてくれます。
手の平を保護してくれる役割もあるので、手の平やマメが痛いという方にもおすすめです。
ハンドグリップ
ハンドグリップは、主に前腕、握力を鍛えることができます。
前腕は、さりげなく女性がよく見ている部位でもありますので、しっかり鍛えて男らしさをあげていきたいところですよね。
前腕を鍛えたい、握力をつけたいという方におすすめです。
トレーニングマット
トレーニングマットやヨガマットを敷けば、筋トレをより効果的に行うことができます。
滑り止めの役割もあるので、正しいフォームで筋トレを行うこともできます。
無理な体勢をすれば身体に無理な負担がかかってケガをすることもありますので、正しい筋トレを行うためにも用意しておいた方が安心です。
器具を使う場合は、床を傷つけないようにという意味でも使えますよ。
こちらは、男性でも使える色味が揃っていて、幅も少し広めなのでおすすめです。
体への無理な負荷を軽減したい、正しいフォームで筋トレしたい、器具で床を傷つけたくない、という方はマットを敷きましょう。
プロテイン
筋トレをするならば、初心者でもプロテインの摂取を推奨します。
プロテインは、筋トレの効果を高めたり、効率的にボディメイクをしてくれるメリットがあるためです。
筋肉の元となるたんぱく質を摂取することで、効率よく筋肉量を増やすことができるというわけですね。
タイミングとしては、運動後30分以内にとるのがベストです。
効率的に筋トレしたい、筋肉量を増やしたい、という方はぜひ飲んでみましょう！
プロテインの定番「ザバス」のココア味は鉄板に美味しくて飲みやすいですよ！
水でも良いですが、牛乳で溶かして飲むと本当のココアのように美味しく頂けます。
筋肥大を狙って体を大きくしたいという方は、こちらがおすすめ。
ダイエット中、体を引き締めたいという方は、腹持ちの良いこちらがおすすめです。
シックスパッド
最後にご紹介するのはトレーニング器具ではありませんが、サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手が広告塔の「シックスパッド」です。
つけているだけで筋トレになるという優れもの。
電気刺激が筋肉トレーニングをサポートしてくれるという最新テクノロジー（EMS）が採用されています。
こちらもテレビを観ながらでも、作業をしながらでもできるのが効率的です。
ラクして腹筋をりたい、腰痛など腹筋をすることができない、という人はコレに頼りましょう。
足を集中的に鍛えるこちらの商品は、座ったまま、テレビを見ながら「歩く力」をトレーニングできるとあって高齢者の方にも人気があります。
大胸筋を鍛えるものもありますよ。
こんな人にはこの器具・グッズがおすすめ！
最後に、本記事を簡単にまとめてみます。
筋トレの器具・グッズ
- 「ダンベル」で太い腕を目指し、全身を鍛えよう
- 「プッシュアップバー」で厚い胸板を作ろう
- 「腹筋ローラー」で腹筋を割ろう
- 「チンニングスタンド」広い背中を目指し、肩こりや姿勢を改善しよう
- 「ハンドグリップ」で前腕・握力を鍛えよう
- 「トレーニングマット」を敷いて正しいフォームで筋トレしよう
- 「プロテイン」を飲んで、筋肉量を増やし、効率的に筋トレしよう
- 「シックスパッド」を使って、運動せずに腹筋を割ろう
自分のなりたい身体を目指して、まずはいくつか揃えてみてはいかがでしょうか。
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この記事のライター：ゆったりカメ夫婦